- 【2025年｜最新版】自信がないと一生後悔する！恐怖を乗り越える方法 -

《重要》

この記事では、本気で女性と自然体で
話せるようになる為に自信をつけて
初彼女をつくりたい人向けに

”「自信がないと一生後悔する！
恐怖を乗り越える方法」”

について解説していきます。

自信をつけて初彼女をつくりたいなら、

自分磨きは必須です。

残念ながら…

自分に自信をつけなければ、

初彼女をつくることは難しいです。

ほとんどの男性は、自信や余裕が無い人が
ほとんどです。

もちろん、

自信をつけることが大切なのですが、

その自信をつける為に最も必要に

なってくるのが「自分磨き」です。

8割の男性は自分磨きを怠っています。

自分磨きを継続できる人は、

自然と女性からモテるようになります。

現に、SNS上で自己啓発を発信している
有名なインフルエンサーたちも
例外なく自分磨きを継続しています。

なんとしても
自信をつけて初彼女を手に入れたい！
という方は、

ここに書かれている
食事やデートに誘いたいけど怖い！
そんなあなたの為の

自信をつけて恐怖心を克服する方法
を必ずマスターしてくださいね！

どうも、リョウです。

冒頭にも言いましたが、
もう一度言いますね。

”自信をつけて女性と自然体で話せるように
なって初彼女を手に入れたい！！”

と思っているなら・・
自分磨きは”必須”です。

よ～く考えてみてください・・・
冒頭でもお伝えしましたが、

｢自信｣をつけたいと思うのであれば、
自信をつけるために
自分磨きをするのは当然ですよね！

逆に自信があって魅力的であれば、
”普通に彼女ができます”。

女性からは、自信があって魅力的に
見えるわけですから、
｢女性選び｣に困りません。

自分磨きを継続していくと
自信がついて魅力的になりますから、
あなたを追いかける女性も増えます。

当然、あなたの努力は・・・
右肩上がりに伸びていきます。

自信をつけることができるようになれば、
冗談ぬきで”人生、変わりますよ”。

LINE交換や食事の誘い・・・

こんな女性と付き合いたいな～、

こんな人生だったらな～

それら全て実現できます。

なぜこんなことが言えるのかというと
正しい方法でステップを踏めば
上達するからです。

そして、SNSで自己啓発を発信してる人で
「彼女」がいる人達はみな、

”圧倒的な自信がある”という事実
があります。

とは言っても・・・

「圧倒的な自信をつけるのって難しそう（焦）」

とか・・

「俺、そもそも自信ないし」

「継続できるか不安」

「彼女ができる人って高身長でイケメンな人が
モテるんでしょ（笑）」

なんて、思ったりしてませんか？？

分かります。僕もそうでしたから。

ちなみに僕も昔から
継続するのが”苦手”でした。

でも、安心してください。

そんな”あなた”のために、
この記事を書いています。

この記事では、

圧倒的な自信をつけて魅力的になる・・・
「外見の磨き方」
について

分かりやすく
まとめています。

何度も読み返して、”あなた”の
ミニバイブルにしてくだいね！！

僕は、今まで何をやっても継続できず

うまくいかないタイプでスタート地点では
本当にどん底でした。

21年間の間、自信も無くて
今まで5回以上告白しても
振られてましたらからね。

何が必要なのか？もよく分かってます。

圧倒的な自信をつけていくなら、
外見を磨いていくことが「必須」です。

この記事を読んで、
「実践」して「経験」を
積んでいってください。

では、本題に入りましょう！

【目次】

1. 早寝早起きをする

2. 体に良い食事を摂る

3. 適度な運動をする

4. 猫背を改善する

5. ヘアカットをする

6. ヘアセットをする

7.虫歯治療をする

8.歯列矯正をする

9. ホワイトニングをする

10. むだ毛の脱毛・鼻毛の処理をする

【最後に】

1. 早寝早起きをする

結論から言うと、
十分な睡眠を取ることが大切です。

十分な睡眠が取れていないと、
｢集中力｣｢判断力｣｢ストレス増加｣などを
引き起こしてしまいます。

また、自信が持てなくなることにも
繋がってしまうので、

睡眠不足にならない為にも
1日 7時間～8時間の睡眠時間を確保
することが大切です。

十分な睡眠をとることで身体と心が
リフレッシュされるので、

自信を持つための精神的な土台が
整いやすくなります。

もし、
寝てもなかなか起きれない場合は、

寝る前に、
明日のすることを紙に書き出すと
早く起きれるようになります。

そして、
スヌーズボタンは解除または、押さない
ように意識しましょう！

スヌーズボタンを押してしまうと
二度寝をするようになってしまいます。

二度寝が日常的になりすぎると、
脳がクリアにならず、ぼーっとして

作業の｢生産性｣｢睡眠サイクル｣
そして、｢体｣にも悪影響を与える
可能性があります。

なので、
スヌーズボタンを押したり

二度寝以上は避けるように
意識しましょう。

それから、
朝起きてするべきことは、
日光を浴びることです。

日光を浴びると
目が覚めやすくなり、

気分が明るくなって
自分を磨くことに対して

やる気が起きて
良い1日をスタートすることができます。

2. 体に良い食事を摂る

次に、体に良い食事を摂りましょう！
体に良い食事を摂ると言っても

どんなものが体に良くて
どんなものが体に悪いのか
分からないですよね？

そこで、
「体に良い食べ物・飲み物」

逆に、
「体に悪い食べ物・飲み物」を
解説していきます。

まずは、
「体に良い食べ物・飲み物」から
紹介していきます。

《体に良い食べ物・飲み物》

①お米、麺類

②精肉

③卵

④魚

⑤有機栽培された野菜・果物・オリーブオイル

⑥ろ過された水

です。

そして、
逆に「体に悪い物」は、

《体に悪い食べ物・飲み物》

・スイーツ・ポテトチップス・揚げ物

・菓子パン・カップ麺・お菓子

・冷凍ピザ・ハンバーガー・パスタ

・コンビニ弁当・酒・タバコ

・清涼飲料水

です。

結論、自然から採れた農薬などを
使っていない

無添加でオーガニックなものを
選んで摂っていけば良いのです。

《オーガニック商品の見分け方》

オーガニック食品を選ぶときは、
パッケージに｢有機JASマーク｣
があるかをチェックしましょう。

日本では、有機JAS認証を受けていなければ
｢オーガニック｣や｢有機｣と表示できません。

そして次に、
食事ではバランスが欠かせません。

朝：｢米｣＆｢野菜｣＆｢卵｣

昼：｢米｣＆｢野菜｣｢＆肉｣

夜：｢米｣＆｢野菜｣＆｢魚｣

というように、

1日3食欠かさず
バランスの良い食事を心がけて
栄養をしっかり摂っていきましょう。

①チートデイを取り入れる

チートデイの日は、制限を外して
好きな物を食べても良い日にしましょう！

しかし、
毎日、好きな物を食べるのは、
体にあまり良くありません。

なので、週に5日間は、制限して
体に良いものを食べていきましょう。

そして、残りの2日間は、好きな物を
何を食べても良い日にします。

そうすることで、ストレスなく
続けることができます。

3. 適度な運動をする

そして次に、
適度な運動をするとこが大切です。

運動をすることで
「テストステロン」が分泌されます。

そして、
かっこいい体を手に入れることが
できて女性からモテるようになります。

しかし、
継続しなければ意味がありません。

そこで、特に運動で
おすすめなものを紹介します。

それは、
筋トレをすることです。

筋トレで筋肉をつける為には、
自重トレーニングよりも
ウエイトトレーニングがおすすめです。

ウエイトトレーニングでは、
器具が必要になってきます。

そこで、オススメなアイテムを
9つ紹介します。

《筋トレに必要な器具》

・ALLOUT パワーグリップ

・トレーニングベルト

・加圧バンド

・握力グリッパー

・トレーニングベンチ

・懸垂マシン

・可変式のダンベル

・アブローラー

・VALX プロテインシェイカー

です。

どれも筋肉を増やすためには
必要なアイテムなので、

自宅で筋トレをする方は
特に、購入しておくことをおすすめします。

そして、次におすすめのサプリを
6つ紹介します。

《おすすめのサプリ》

・WPIプロテイン (チョコレート味)

・マルチビタミン

・亜鉛

・カーボパウダー

・グルタミン

・EAA9 (マスカット味)

・ULBO MACA CHARGE

・NMN

この6つのサプリはどれも筋肉をつける上で
とても重要になってきます。

しかし、
筋トレをせずにサプリだけ
摂取していても

あまり効果は
発揮されません。

なので、
食事で補えない分をサプリで
補給しつつ筋トレをして

栄養を摂取して
筋肉をつけていきましょう！

《理想的なプロテインを飲むタイミング》

①トレーニングの60～75分前

②トレーニング後 15～20分

③寝る前

プロテインは、
1日3回飲むことを意識しましょう。

中には、
プロテインを飲むタイミングを

合わせることができない
という方もいると思うので、

是非参考にしてください。

《1日に必要な栄養》

・タンパク質
体重×2～3のタンパク質を確保する

・炭水化物
体重×7～10gを摂取する

・脂質
40～60g 摂取する

・カロリー

カロリーは、GoogleやSafariから

「1日に必要なカロリー推定エネルギー必要量」
と検索して

「必要なカロリー」を
調べてみましょう。

そして、プロテインは
トレーニングしてない日も
飲むことが大切です。

《筋トレの時間》

長時間の筋トレは、
怪我や過労の原因となり、

トレーニングの継続性を
妨げてしまうので、

トレーニング時間は、30分～1時間30分までに
制限して筋トレを行いましょう。

《ダンベルの重量》

ダンベルの重量は5kgから始めて
徐々に重量を増やしていきましょう。

ダンベルの重さは、
無理ない程度に
負荷をかけていきましょう。

《トレーニングのセット数》

1セット10～15回が目安です。

そして、
「1種目3セット～5セット」で
行いましょう。

また、
トレーニングのやりすぎにも
注意が必要です。

身体に現れるトレーニングの
やりすぎのサインとしては、

《筋トレのやりすぎのサイン》

・｢筋肉痛や疲労がなかなか回復しない」

・｢風邪などの感染症にかかりやすくなる」

・｢安静時の血圧が上昇する」

・｢意欲が低下する」

・｢食欲低下」

・｢寝つきが悪くなる」

・｢イライラする」

・｢抑うつ」

などがみられます。

ですから、
筋トレは、無理せず適度に行いましょう。

そして次は、
休憩時間についてです。

《休憩時間》

休憩時間は、1セット 1～5分が目安です。

休憩時間が、1〜5分を超えてしまうと
筋肥大の効果が減少してしまうので、
注意しましょう。

また、
インターバル (休憩時間) を取らずに
筋トレを行ってしまうと、

疲労がたまり適切な効果を
得られないだけでなく、

筋トレ器具を落として怪我をしたり
体調不良の原因になったりするので、
注意が必要です。

《種目＆種目の数》

【種目について】

【背中】

・チンニング

・ダンベルデットリフト
　　　　or
・ヘックスバーデッドリフト

・ダンベルローイング

・バーベルベントオーバーロー

【肩】

・リアラテラルレイズ

・45度インクラインロウ

・ダンベルアップライトロウ

・ダンベルショルダープレス

【胸】

・ディップス

・ダンベルフライ

・ダンベルプレス

・インクラインダンベルフライ

【脚】

・ダンベルスクワット

・ブルガリアンスクワット

・スタンディングカーフレイズ

【腕】

・インクラインダンベルカール

・ダンベルプリチャーカール

・ダンベルリバースカール

・オーバーヘッドダンベルエクステンション

・ハンドグリップ

【腹筋】

・クランチエクササイズ

・レッグレイズ

・ツイストレッグレイズ

・リバースクランチ

・腹筋ローラー

【種目の数】

種目の数は、1日 5種目までがベストです。

紹介した種目はどれも
科学的に根拠のある

筋肥大の効果が高い種目なので、
おすすめです。

そして次に、
正しいフォームについてです。

【正しいフォーム】

そもそもフォームが
間違っていると、

目的の筋肉に刺激がしっかりと
伝わらないので、

筋トレによる本来の効果を
得られません。

なので、
正しいフォームで
負荷をかけることが重要です。

そして、
フォームを確認する時の動作は、
しっかり確認することを意識しましょう。

そして次は、
筋トレ日＆休息日
についてです。

《筋トレ日＆休息日》

《例》

【1週目】

月：背中
火：肩
水：休息日
木：腕
金：背中
土：休息日
日：肩

【2週目】

月：腕
火：胸、腹筋
水：休息日
木：脚
金：背中
土：休息日
日：胸、腹筋

といった感じでトレーニングの曜日を
決めてメモしていきましょう。

そして次は、
トレーニング方法についてです。

《トレーニング方法》

筋トレでかっこいい体を作るためには、
速く動かすことが大切です。

動作を早くすることで、
筋肉を筋肥大させることが
可能になります。

詳しいトレーニング方法は、
YouTubeから「山本義徳筋トレ大学」
と検索して実践してください。

そして次は、
記録についてです。

《記録をする》

1日1回体重を計ったり
トレーニングノートを作成して
体の変化を記録しましょう。

トレーニングノートを作成すると、
｢いつ｣｢どのトレーニング｣を
｢どの程度やったか｣が一目で分かります。

さらに、
｢体重｣｢筋肉量｣｢体脂肪｣｢体調｣
などの変化も把握しやすいため、

適切なトレーニングメニューを
設定しやすくなります。

4. 猫背を改善する

PCを使った座り仕事や
スマホを長時間見ている人は、
猫背になってしまいがちです。

なので、
猫背という方は、ストレッチをしたり
整体院に行って治しましょう。

姿勢が良くなると男女共に、
「明るい」「信頼できる」
「前向き」「若々しい」

といったポジティブな印象を
与えることができます。

逆に、姿勢が悪いと
｢暗そう｣｢ネガティブ｣といった印象を
女性に与えてしまいます。

そういった印象を与えない為にも
しっかりと猫背を解消していきましょう。

《ストレッチのやり方》

猫背を治す為には、
ストレッチをする必要があります。

やり方の動画は、
YouTubeから検索して
試してみましょう。

どうしても効果を感じられない場合は、
整体院に行って診てもらいましょう。

5. ヘアカットをする

ヘアカットは、
理容室（床屋、散髪屋）ではなく、
美容室でカットしてもらいましょう。

理由は、
理容室よりも美容室のほうが

お洒落でカッコいい髪型にしてくれる
可能性が高いからです。

理容室は、施術のスピードや、
いかにスッキリとした髪型にするか
という部分を重視する傾向にあります。

一方で、美容室は、理容室に比べると、
よりデザインや似合わせ、雰囲気作りを
重視する傾向にあります。

この違いが､女性に良い印象を与える
髪型だったり､モテる髪型にしたい時に
大きな違いとなってきます。

自分好みの髪型をネットから漁って
美容師に写真や画像を見せましょう。

もし、自分好みの髪型や
自分に合った髪型が分からない場合は、
美容師に聞いてみましょう。

次に、美容室の選びで
失敗しないポイントは、以下の４つです。

《美容室の選びで失敗しないポイント》

・メンズ専門の美容室を選ぶ

・知り合いからおすすめの美容室を紹介してもらう

・レビューの数が多い

・好評のクチコミの数が多いところを選ぶ

です。

そして次は、
ヘアセットについてです。

6. ヘアセットをする

ヘアセット方法は、YouTubeで
インフルエンサーのヘアセット動画を
見たり写真を見て真似してみましょう。

もし、やり方が分からない場合や
自分に合った髪型が分からない場合は、
美容師に相談してみましょう。

7.虫歯治療をする

虫歯を放置してしまうと、
感染が進行して、

歯の内部に進んで根の部分にまで到達して
痛みや腫れの症状が出たり
歯を失うリスクが高まってしまいます。

もし、虫歯を発見した場合は、
早めに受診して見てもらいましょう。

また、女性とキスをした際に、
相手に菌を移して

虫歯にさせてしまうことがあるので、
注意しましょう。

8.歯列矯正をする

次は、
「歯列矯正」
についてです。

歯列矯正をすることで、
歯並びが整って自信を持って笑顔を
見せることができるようになったり、

歯周病や虫歯のリスクが低下したり、
発音や会話をはっきり話せるように
なります。

また、矯正には
いくつか種類があります。

《矯正の種類＆相場》

・表側矯正（ワイヤー矯正）
70万円～100万円

歯の表側に「ブラケット」と呼ばれる
矯正器具を装着し、

そこにワイヤーを通して
歯に圧力をかけ、
歯を移動させる矯正方法です。

・裏側矯正（舌側矯正・リンガル矯正）
100万円〜150万円

表側矯正とは逆に、
歯の裏側にブラケットを取り付け、
ワイヤーを通す矯正方法です。

・ハーフリンガル矯正
80万円〜130万円

見た目を意識しつつ、
全体を裏側矯正するよりも

費用をおさえることができる点が
メリットです。

・部分矯正
35万円〜60万円

前歯だけ、気になる一部だけといった、
一部の歯並びのみを矯正する方法です。

歯並びの状態によっては
広い範囲の歯を動かす必要があったり、

一部の歯だけを動かした結果、
噛み合わせがおかしくなってしまう
というケースもあります。

・マウスピース矯正
30万円～120万円

透明なマウスピースを装着する矯正方法で、
近年、目立たない矯正方法として
人気が高まっています。

また、歯の状態に合わせた
オーダーメイドの器具を制作するため、

ひとりひとりのお口の状態に
細かく対応できる点や、

食事や歯磨きの際に器具を
取り外すことが可能な点も
大きなメリットです。

9. ホワイトニングをする

ホワイトニングをすることで、
歯の色が明るくなって、

｢笑顔が輝いている｣

｢清潔感がある｣

｢モテそう｣など、

女性から好印象を
与えることができます。

一方で、歯が黄ばんでいると、
笑顔の輝きが減って不潔に見えたり

好きな女性の気持ちが冷めたり
がっかりさせてしまいます。

そして、
自信もつきにくくなってしまうので、

ホワイトニングをして
白くて綺麗な歯を手に入れて
自信をつけていきましょう。

《ホワイトニングの種類＆相場》

・オフィスホワイトニング
1万円～7万円

オフィスホワイトニングとは、
歯科医院で歯のチェックや

事前クリーニング、ホワイトニングまで
すべて行うホワイトニングです。

・ホームホワイトニング
2万5千円～5万円

ホームホワイトニングとは、
歯科医院で作ってもらった
マウスピースに

自分で薬剤を塗って
装着するホワイトニングです。

・デュアルホワイトニング
5万円～8万円

デュアルホワイトニングは、
オフィスホワイトニングと
ホームホワイトニングを併用する方法です。

・セルフホワイトニング
数百円～5千円

自宅での
セルフホワイトニングです。

自宅でのセルフホワイトニングとは、
自分で市販のホワイトニング用の

歯磨き粉や歯の消しゴム、
歯のマニキュア、マウスウォッシュなどを
購入してケアする方法です。

そして次は、
むだ毛の脱毛・鼻毛の処理
についてです。

10. むだ毛の脱毛・鼻毛の処理をする

むだ毛の永久脱毛や鼻毛の処理
については、

はきちんと処理を
していきましょう。

むだ毛の脱毛はカミソリで剃る行為は、
肌を傷つけてしまうので、
良くありません。

おすすめは、メンズエミナルといった
医療脱毛のサロンに通って永久脱毛で
肌を綺麗にすることをオススメします。

逆に、
美容脱毛は減毛・抑毛効果となるため
医療脱毛のような永久脱毛効果はありません。

なので、
医療脱毛をしてモテ肌を
手に入れていきましょう。

そして、鼻毛の処理は、抜くのではなく
鼻毛カッターを購入して手入れを
していきましょう！

鼻毛を抜いてしまうと抜いたところに
菌が入って最悪の場合、
死に至るケースもあります←(ガチです｡)

なので、
鼻毛カッターで処理することを
おすすめします。

11. 定期的に爪を切る

爪は定期的に切りましょう。

爪が長かったり爪の中に
ゴミが溜まっていると

不潔に思われたり
ふとしたときに自分自身や相手に、
怪我をさせてしまいます。

それを避ける為にも
定期的に爪を整えてネイルオイルを
塗っていくことが大切です。

12. 眉毛を整える

眉毛は、放置したり
自分で整えたりせずに

眉毛サロンに行って整えてもらったり
眉アートメイクをしてもらった方が、

綺麗な仕上がりになって
女性からモテるようになります。

また、眉毛を描いたり整えるだけで、
かっこいい眉毛になって

自信がつくようになるので、
おすすめです。

そして、僕のおすすめは、
眉アートメイクをしてもらうことです。

眉毛サロンは、1ヶ月程したら眉毛が
生えてしまうので、定期的に通わないと
いけません。

一方で、眉アートメイクであれば、
1回の施術料金の相場は、

およそ37,000円～85,000円と
値段は少し高めですが、

毎日の眉毛の手入れをしなくても
1～3年ほど、効果が持続するので、
とてもおすすめです。

13. お洒落な服を着る

お洒落な服を着ることで、
周りからお洒落に思われて
自然と自信がつくようになります。

《NGアイテム＆NGファッション》

《NGアイテム》

・ショルダーバッグ
過度な装飾、発色のいい色味、
重視されすぎた機能性のショルダーバッグ

・コンパクトなハットや
デザイン性の強いキャップ

・蛍光色のスニーカー

・ジャラジャラのチェーン

・横に長いハンドバッグ

《NGファッション》

・ジャストサイズのチノパン

・裏チェック

・英語がプリントされたロンTやパーカー

・ジップパーカー

・ダメージデニム

・半袖パーカー

・7分丈のパンツ

・しわくちゃなシャツ

・ブランドのロゴ服

・かなり派手なチェックパンツ

・上下ダボダボな服

・ブランド物の服

・柄シャツ

・コーデのカラーが多い (3種類以上)

NGアイテム＆NGファッションで
紹介したアイテムは、どれも

子供っぽさや
おじさん見えしてしまうアイテム
なので避けましょう。

そして次は、
お洒落に思われる為に
必要なことについてです。

《お洒落に思われる為に必要なこと》

少しオーバーサイズで尚且つ
シンプルな服を着ることを意識しましょう。

① サイズは、下記の手順で
試してみましょう。

1.サイズは実寸を参考にする
↓
2.欲しい服の実寸を確認する
↓
3.今自分が持っている服の実寸を測る

② お店で選ぶ時は、1から2サイズ上を
選んだ後に試着してから購入しましょう。

服装は、
キレイめ×カジュアルで
中和することを意識していきましょう。

そして、
ベーシックなカラー以外のアイテムは
避けましょう。

｢ブラック｣｢ホワイト｣｢グレー｣

｢ブラウン｣｢ベージュ｣｢ネイビー｣

｢オリーブ｣｢ミントグリーン｣｢ブルー｣

以外の色は避けましょう。

・サンドイッチ効果を意識する

《例》

ジャケットがブラック

シャツがホワイト

ズボンがブルー

靴がホワイト

・シンプルなシルバーのリングや
ネックレスを1個身につける

・シンプルな黒やシルバーの腕時計をつける

そして次に、
「スキンケア」についてです。

14. スキンケアをする

スキンケアをすることで、
ニキビなどの肌が今よりも

綺麗になって清潔感が出て女性からの
好感度を上げることができます。

また、肌が綺麗になると
自信を持てるようになります。

ちなみに少し値段が高いですが、
オススメは、(SK-II) です。

《手入れの手順》

1.洗顔
↓
2.浸透美容液化粧水
↓
3.美容液
↓
4.クリーム
↓
５.日焼け止めクリーム

この順番で進めていきましょう。

15. 身長を盛る

身長が低いことがコンプレックスで
悩んでいたり身長を高く見せたい方は、

ネットから購入してソールの高い靴や
シークレットインソールを購入
することをオススメします。

身長を盛ることで、
少し自信が湧いてくるようになります。

16. 体臭対策・口臭対策をする

口臭や体臭が臭いと
女性から悪印象を与えてしまいます。

そういった悪印象を与えない為にも、
▼下記の口臭対策や体臭対策をしましょう。

《口臭対策》

1.お水でうがいをする

2.キシリトール入りのガムを噛む

3.のどが渇いた時や空腹時は、
お水を少量ずつ飲むようにする

4.マウスウォッシュ洗口液を使って口をすすぐ

《体臭対策》

1.日常的に運動を行う

2.食生活を見直す

3.毎日お風呂に入浴する

4.毎日食後にしっかり歯を磨く

5.衣類や寝具を洗濯し除菌スプレーを使う

6.ほのかに香る香水をつける

です。

口臭対策や体臭対策をすると
女性から清潔感があると思われて
好印象を与えることができます。

その他にも自信がつくようになるので、
しっかりと「臭い対策」をしていきましょう。

17. 自分へのご褒美を用意する

自分へのご褒美を用意
しておきましょう。

やり方は、

会話の目標を
「断られること」に設定し、

女性との会話で失敗したら
自分へのご褒美を用意する
という方法です。

例えば、

｢今日は断られたから、
今まで欲しかったものを買おう｣とか

｢今日は勇気を出して話しかけたから
あとでケーキを買って食べよう｣など

目標をご褒美にすることで、
欲しいものを手に入れる欲が湧くので

必死になってアタックして
断られようとします。

すると、
自然と会話が上達して

緊張せずに会話が
できるようになります。

18. たくさん女性と話して経験を積む

次に、
たくさんの女性と話して
経験を積んでいきましょう。

やり方は、

毎日、少なくとも1人に
元気よく話しかけることを
目標に設定する

例えば、

｢毎日、学校で違うクラスの人に
笑顔で一言、挨拶するようにする｣

といった目標を決めましょう。

もし、
一言、挨拶できるようになったら

次は、
「天気の話」や「持ち物の話」、

「最近あった出来事」などを
話していきましょう。

※女性との会話に慣れるには、
スポーツと同じように

「練習の回数」を増やして上達させて
「経験値」を増やしていくことが大切です。