こんにちは、リョウです！
今回は、
「一晩で激変！女を沼らせる清潔感の正体」
について話していきます！
突然ですが、あなたは、
「清潔感って結局なにをすればいいの？」
「頑張ってるのに、なぜか恋愛がうまくいかない…」
そう思ったことありませんか？
今日は、恋愛で勝つための”清潔感”の正体を全部バラします。
清潔感が恋愛で「最強」な理由
結論から言うと、
清潔感って顔立ちや身長じゃないんです。
生活習慣 × 身だしなみ × 匂い・口元の”総合点”
これが清潔感の正体。
女性から見た清潔感って、
「ただの綺麗好き」じゃありません。
・自己管理できる人に見える
・一緒にいて安心できそうに見える
・生理的に無理の地雷を踏みにくい
・何より「この人、ちゃんとしてる」が一瞬で伝わる
恋愛って、最初の数秒で”アリ/ナシ”がほぼ決まります。
その判定で一番影響が大きいのが、清潔感なんです。
逆に、どれだけ性格が良くても、
・髪がボサボサ
・口が臭い
・服がヨレヨレ
・爪が汚い
これがあると、会話が始まる前に終了します。
きついけど、ここは現実。
だからこそ、清潔感はコスパ最強の”恋愛ブースト”なんです。
清潔感の正体を理解しよう！
清潔感は「清潔にしているか」よりも、
相手の脳内ではこう処理されます。
清潔感 = 不快感がない + 手入れが行き届いている”雰囲気”
つまり、正解は「完璧」じゃなくて、
減点を消して、加点を足す。
この考え方でいくと、
あなたは今日から一気に変われます。
一晩で激変させる優先順位
時間がない人は、まずこの順でやってください。
1時間〜2時間で“別人感”が出ます。
1.シャワー→体臭ケア→口臭ケア
2.髪（カット or セット）
3.眉毛
4.爪・鼻毛・ムダ毛（見える場所）
5.服（サイズ感・清潔・シワなし）
6.姿勢（猫背改善）
これだけで「ちゃんとしてる男」に見えます。
1. 早寝早起きをする
なぜやるべきか？
十分な睡眠を取ることで、
肌・表情・メンタルが整って「疲れて見えない」男になります。
睡眠不足だと、
集中力や判断力が低下して、
ストレスも増加してしまいます。
自信が持てなくなることにも繋がってしまいます。
なので、1日7〜8時間の睡眠時間を確保することが大切です。
十分な睡眠をとることで身体と心がリフレッシュされるので、
自信を持つための精神的な土台が整いやすくなります。
今すぐできること
・寝る1時間前にスマホを置く（照明も暗め）
・起床時間だけ固定（休日も±1時間）
・寝てもなかなか起きれない場合は、寝る前に明日のすることを紙に書き出す
・スヌーズボタンは解除または押さない
スヌーズボタンを押してしまうと
二度寝をするようになってしまいます。
二度寝が日常的になりすぎると、
脳がクリアにならず、ぼーっとして作業の生産性や睡眠サイクル、
そして体にも悪影響を与える可能性があります。
朝起きたら、日光を浴びる
日光を浴びると目が覚めやすくなり、
気分が明るくなって
自分を磨くことに対してやる気が起きて、
良い1日をスタートすることができます。
今夜から始める。
「明日の予定」じゃなく、
今夜スマホを置いて寝ましょう。
2. 体に良い食事を摂る
なぜやるべきか？
食事は肌荒れ・体臭・口臭に直結します。
体に良い食事を摂ると言っても、
どんなものが体に良くて、
どんなものが体に悪いのか分からないですよね？
体に良い食べ物・飲み物
・お米、麺類
・精肉
・卵
・魚
・有機栽培された野菜・果物
・オリーブオイル
・ろ過された水
体に悪い食べ物・飲み物
・スイーツ、ポテトチップス、揚げ物
・菓子パン、カップ麺、お菓子
・冷凍ピザ、ハンバーガー、パスタ
・コンビニ弁当
・酒、タバコ
・清涼飲料水
結論、自然から採れた農薬などを使っていない、
無添加でオーガニックなものを選んで摂っていけば良いのです。
オーガニック食品を選ぶときは、
パッケージに「有機JASマーク」があるかをチェックしましょう。
日本では、有機JAS認証を受けていなければ
「オーガニック」や「有機」と表示できません。
バランスの良い食事
食事ではバランスが欠かせません。
・朝：米 & 野菜 & 卵
・昼：米 & 野菜 & 肉
・夜：米 & 野菜 & 魚
1日3食欠かさず、
バランスの良い食事を心がけて
栄養をしっかり摂っていきましょう。
チートデイを取り入れる
週に5日間は制限して体に良いものを食べていきましょう。
そして、残りの2日間は好きな物を何を食べても良い日にします。
そうすることで、
ストレスなく続けることができます。
今すぐできること
・まず「タンパク質 + 野菜」を1日1回入れる
・水を増やす（ジュースを減らす）
・コンビニなら「サラダチキン + サラダ + 味噌汁」でも勝ち
3. 適度な運動をする
なぜやるべきか？
運動をすることで姿勢・血色・自信が出ます。
運動をすることで「テストステロン」が分泌されます。
そして、かっこいい体を手に入れることができて
女性からモテるようになります。
しかし、継続しなければ意味がありません。
おすすめは筋トレ
筋トレで筋肉をつける為には、
自重トレーニングよりもウエイトトレーニングがおすすめです。
筋トレに必要な器具
- ALLOUT パワーグリップ
- トレーニングベルト
- 加圧バンド
- 握力グリッパー
- トレーニングベンチ
- 懸垂マシン
- 可変式のダンベル
- アブローラー
- VALX プロテイン シェイカー
どれも筋肉を増やすためには必要なアイテムなので、
自宅で筋トレをする方は特に、購入しておくことをおすすめします。
おすすめのサプリ
- WPIプロテイン（チョコレート味）
- マルチビタミン
- カーボパウダー
- グルタミン
- EAA9（マスカット味）
- ULBO MACA CHARGE
- NMN
この6つのサプリはどれも筋肉をつける上で
とても重要になってきます。
しかし、筋トレをせずにサプリだけ摂取していても
あまり効果は発揮されません。
なので、食事で補えない分をサプリで補給しつつ
筋トレをして栄養を摂取して筋肉をつけていきましょう！
理想的なプロテインを飲むタイミング
1.トレーニングの60〜75分前
2.トレーニング後15〜20分
3.寝る前
プロテインは、1日3回飲むことを意識しましょう。
1日に必要な栄養
・タンパク質：体重×2〜3gのタンパク質を確保する
・炭水化物：体重×7〜10gを摂取する
・脂質：40〜60g摂取する
・カロリー：GoogleやSafariから「1日に必要なカロリー 推定 エネルギー必要量」と検索して
「必要なカロリー」を調べてみましょう。
そして、プロテインはトレーニングしてない日も
飲むことが大切です。
筋トレの基本ルール
・トレーニング時間：30分〜1時間まで（長時間は怪我や過労の原因）
・ダンベルの重量：5kgから始めて徐々に重量を増やす
・トレーニングのセット数：1セット10〜15回が目安。1種目3〜5セット
・休憩時間：1セット1〜5分が目安
・種目の数：1日5種目までがベスト
筋トレのやりすぎのサイン
・筋肉痛や疲労がなかなか回復しない
・風邪などの感染症にかかりやすくなる
・安静時の血圧が上昇する
・意欲が低下する、食欲低下
・寝つきが悪くなる
・イライラする、抑うつ
筋トレは、無理せず適度に行いましょう。
おすすめの種目
背中
チンニング、ダンベルデッドリフト、ダンベルローイング、バーベルベントオーバーロー
肩
リアラテラルレイズ、45度インクラインロウ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルショルダープレス
胸
ディップス、ダンベルフライ、ダンベルプレス、インクラインダンベルフライ
脚
ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット、スタンディングカーフレイズ
腕
インクラインダンベルカール、ダンベルプリチャーカール、ダンベルリバースカール、オーバーヘッドダンベルエクステンション、ハンドグリップ
腹筋
クランチエクササイズ、レッグレイズ、ツイストレッグレイズ、リバースクランチ、腹筋ローラー
紹介した種目はどれも
科学的に根拠のある筋肥大の効果が高い種目なので、
おすすめです。
正しいフォーム
そもそもフォームが間違っていると、
目的の筋肉に刺激がしっかりと伝わらないので、
筋トレによる本来の効果を得られません。
なので、正しいフォームで負荷をかけることが重要です。
フォームを確認する時の動作は、
ゆっくりすることを意識しましょう。
筋トレ日 & 休息日の例
1週目
・月：背中
・火：肩
・水：休息日
・木：腕
・金：背中
・土：休息日
・日：肩
2週目
・月：腕
・火：胸、腹筋
・水：休息日
・木：脚
・金：背中
・土：休息日
・日：胸、腹筋
といった感じでトレーニングの曜日を決めて
メモしていきましょう。
トレーニング方法
筋トレでかっこいい体を作るためには、
速く動かすことが大切です。
動作を早くすることで、
筋肉を筋肥大させることが可能になります。
詳しいトレーニング方法は、
YouTubeから「山本義徳 筋トレ大学」と検索して
実践してみることをおすすめします。
記録をする
1日1回体重を計ったり、
トレーニングノートを作成して体の変化を記録しましょう。
トレーニングノートを作成すると、
「いつ」「どのトレーニング」を「どの程度やったか」が一目でわかります。
さらに、「体重」「筋肉量」「体脂肪」「体調」などの変化も把握しやすいため、
適切なトレーニングメニューを設定しやすくなります。
今すぐできること
・週2回、20分でいい（スクワット + 腕立て + 散歩）
・スクワット10回。今この場で。
4. 猫背を改善する
なぜやるべきか？
清潔感は”骨格の印象”が強い。
猫背は疲れ & だらしなさに見えます。
PCを使った座り仕事やスマホを長時間見ている人は、
猫背になってしまいがちです。
姿勢が良くなると男女共に、「明るい」「信頼できる」「前向き」「若々しい」といった
ポジティブな印象を与えることができます。
逆に、姿勢が悪いと「暗そう」「ネガティブ」
といった印象を女性に与えてしまいます。
ストレッチのやり方
猫背を治す為には、
ストレッチをする必要があります。
やり方の動画は、YouTubeから検索して試してみましょう。
どうしても効果を感じられない場合は、
整体院に行って診てもらいましょう。
今すぐできること
・壁に「後頭部・肩甲骨・お尻」をつけて30秒×3
・肩を下げて胸を少し開く
・スマホを見る位置を”目の高さ”に寄せる
5. ヘアカットをする
なぜやるべきか？
髪は清潔感の”最重要パーツ”です。
ヘアカットは、理容室（床屋、散髪屋）ではなく、
美容室でカットしてもらいましょう。
理由は、理容室よりも美容室のほうが
お洒落でカッコいい髪型にしてくれる可能性が高いからです。
理容室は、施術のスピードや、
いかにスッキリとした髪型にするかという部分を
重視する傾向にあります。
一方で、美容室は、理容室に比べると、
よりデザインや似合わせ、雰囲気作りを重視する傾向にあります。
この違いが、女性に良い印象を与える髪型だったり、
モテる髪型にしたい時に大きな違いとなってきます。
美容室の選びで失敗しないポイント
・メンズ専門の美容室を選ぶ
・知り合いからおすすめの美容室を紹介してもらう
・レビューの数が多い
・好評のクチコミの数が多いところを選ぶ
自分好みの髪型をネットから漁って
美容師に写真や画像を見せましょう。
もし、自分好みの髪型や自分に合った髪型が分からない場合は、
美容師に聞いてみましょう。
今すぐできること
・美容室で「清潔感重視。横と後ろは短め、量は軽く」と伝える
・目・耳・襟足がスッキリが鉄板
・予約を入れる（これが一番強い）
6. 虫歯治療をする
なぜやるべきか？
口臭・見た目・将来の自信に直結します。
虫歯を放置してしまうと、感染が進行して、
歯の内部に進んで根の部分にまで到達して
痛みや腫れの症状が出たり、
歯を失うリスクが高まってしまいます。
もし、虫歯を発見した場合は、
早めに受診して見てもらいましょう。
また、女性とキスをした際に、
相手に菌を移して虫歯にさせてしまうことがあるので注意しましょう。
今すぐできること
・まず検診→治療計画を立てる
・歯医者を予約。先送りが一番損
7. 歯列矯正をする
なぜやるべきか？
笑顔の印象が激変する。長期の最強投資です。
歯列矯正をすることで、
歯並びが整って自信を持って
笑顔を見せることができるようになったり、
歯周病や虫歯のリスクが低下したり、
発音や会話をはっきり話せるようになります。
矯正の種類 & 相場
表側矯正（ワイヤー矯正）
70万円〜100万円 歯の表側に「ブラケット」と呼ばれる矯正器具を
装着し、そこにワイヤーを通して歯に圧力をかけ、歯を移動させる矯正方法です。
裏側矯正（舌側矯正・リンガル矯正）
100万円〜150万円 表側矯正とは逆に、歯の裏側にブラケットを取り付け、ワイヤーを通す矯正方法です。
ハーフリンガル矯正
80万円〜130万円 見た目を意識しつつ、
全体を裏側矯正するよりも費用をおさえることができる点がメリットです。
部分矯正
35万円〜60万円 前歯だけ、気になる一部だけといった、
一部の歯並びのみを矯正する方法です。
マウスピース矯正: 30万円〜120万円 透明なマウスピースを装着する矯正方法で、
近年、目立たない矯正方法として人気が高まっています。
今すぐできること
・相談→見積もり→方法を比較（ワイヤー/マウスピース）
・無料相談の予約だけ取る（動いた時点で勝ち）
8. ホワイトニングをする
なぜやるべきか？
肌より先に”清潔感”が伝わるのが歯です。
ホワイトニングをすることで、歯の色が明るくなって、
「笑顔が輝いている」「清潔感がある」「モテそう」など、
女性から好印象を与えることができます。
一方で、歯が黄ばんでいると、笑顔の輝きが減って不潔に見えたり、
好きな女性の気持ちが冷めたり、がっかりさせてしまいます。
そして、自信もつきにくくなってしまうので、
ホワイトニングをして白くて綺麗な歯を手に入れて自信をつけていきましょう。
ホワイトニングの種類 & 相場
オフィスホワイトニング
1万円〜7万円 歯科医院で歯のチェックや
事前クリーニング、ホワイトニングまですべて行うホワイトニングです。
ホームホワイトニング
2万5千円〜5万円 歯科医院で作ってもらったマウスピースに
自分で薬剤を塗って装着するホワイトニングです。
デュアルホワイトニング
5万円〜8万円 オフィスホワイトニングとホームホワイトニングを
併用する方法です。
セルフホワイトニング
数百円〜5千円 自宅でのセルフホワイトニングです。
自分で市販のホワイトニング用の歯磨き粉や歯の消しゴム、歯のマニキュア、マウスウォッシュなどを購入してケアする方法です。
今すぐできること
- 歯医者の施術 or 自宅用（継続が鍵）
- まずは「着色しやすい飲み物（コーヒー等）」を飲んだら水でゆすぐ
9. むだ毛の脱毛・鼻毛の処理をする
なぜやるべきか？
見えた瞬間に”減点”が入る代表です。
むだ毛の永久脱毛や鼻毛の処理については、
はきちんと処理をしていきましょう。
むだ毛の脱毛はカミソリで剃る行為は、
肌を傷つけてしまうので良くありません。
おすすめは、
メンズエミナルといった医療脱毛のサロンに通って
永久脱毛で肌を綺麗にすることをオススメします。
逆に、美容脱毛は減毛・抑毛効果となるため医療脱毛のような永久脱毛効果はありません。
なので、
医療脱毛をしてモテ肌を手に入れていきましょう。
そして、鼻毛の処理は、
抜くのではなく鼻毛カッターを購入して手入れをしていきましょう！
鼻毛を抜いてしまうと抜いたところに菌が入って
最悪の場合、死に至ります。←（ガチです。）
なので、
鼻毛カッターで処理することをおすすめします。
今すぐできること
・鼻毛:専用カッターで短く（抜かない）
・ムダ毛:まずは見える場所（ヒゲ、指、首、うなじ）
・鏡で鼻毛チェック。ここ即効性MAX
10. 定期的に爪を切る
なぜやるべきか？
手元は会話中でも見られる。清潔感の判定ポイントです。
爪は定期的に切りましょう。
爪が長かったり爪の中にゴミが溜まっていると不潔に思われたり、
ふとしたときに自分自身や相手に怪我をさせてしまいます。
それを避ける為にも定期的に爪を整えて
ネイルオイルを塗っていくことが大切です。
今すぐできること
・週1で整える、長さは”指先から出ない”
・爪の中が黒いなら、それだけで損。今日切る
11. 眉毛を整える
なぜやるべきか？
顔の印象が変わる”最短の整形”です。
眉毛は、放置したり自分で整えたりせずに、
眉毛サロンに行って整えてもらったり眉アートメイクをしてもらった方が、
綺麗な仕上がりになって女性からモテるようになります。
また、眉毛を描いたり整えるだけで、
かっこいい眉毛になって自信がつくようになるのでおすすめです。
そして、僕のおすすめは、
眉アートメイクをしてもらうことです。
眉毛サロンは、1ヶ月程したら眉毛が生えてしまうので、
定期的に通わないといけません。
一方で、眉アートメイクであれば、
1回の施術料金の相場は、およそ37,000円〜85,000円と値段は少し高めですが、
毎日の眉毛の手入れをしなくても1〜3年ほど、効果が持続するのでとてもおすすめです。
今すぐできること
・形を作るより「余分を消す」
・眉下と眉間をスッキリさせる
・自信がない人は眉サロンが最短
12. お洒落な服を着る
なぜやるべきか？
服は「生活感」を映す。
ヨレ・毛玉・サイズ違いは即バレです。
お洒落な服を着ることで、
周りからお洒落に思われて自然と自信がつくようになります。
NGアイテム & NGファッション
NGアイテム
・ショルダーバッグ（過度な装飾、発色のいい色味、重視されすぎた機能性）
・コンパクトなハットやデザイン性の強いキャップ
・蛍光色のスニーカー
・ジャラジャラのチェーン
・横に長いハンドバッグ
NGファッション
・ジャストサイズのチノパン
・裏チェック
・英語がプリントされたロンTやパーカー
・ジップパーカー
・ダメージデニム
・半袖パーカー
・7分丈のパンツ
・しわくちゃなシャツ
・ブランドのロゴ服
・かなり派手なチェックパンツ
・上下ダボダボな服
・ブランド物の服
・柄シャツ
・コーデのカラーが多い（3種類以上）
NGアイテム & NGファッションで紹介したアイテムは、
どれも子供っぽさやおじさん見えしてしまうアイテムなので避けましょう。
お洒落に思われる為に必要なこと
少しオーバーサイズで尚且つ
シンプルな服を着ることを意識しましょう。
サイズの選び方
1.サイズは実寸を参考にする
2.欲しい服の実寸を確認する
3.今自分が持っている服の実寸を測る
4.お店で選ぶ時は、1から2サイズ上を選んだ後に試着してから購入
コーディネートのコツ
・服装は、キレイめ×カジュアルで、中和することを意識
・ベーシックなカラー以外のアイテムは避ける←慣れてきてから
（ブラック、ホワイト、グレー、ブラウン、
ベージュ、ネイビー、オリーブ、ミントグリーン、ブルー）
・サンドイッチ効果を意識する
（例:ジャケットがブラック、シャツがホワイト、ズボンがブルー、靴がホワイト）
・シンプルなシルバーのリングやネックレスを1個身につける
・シンプルな黒やシルバーの腕時計をつける
今すぐできること
・まず”シンプル & サイズ感”だけ守る
・白・黒・ネイビー・グレー中心でOK
・毛玉取り、アイロン、靴を拭く。ここで勝てる
13. スキンケアをする
なぜやるべきか？
テカリ・乾燥・ニキビは”不健康”に見えます。
スキンケアをすることで、
ニキビなどの肌が今よりも綺麗になって清潔感が出て
女性からの好感度を上げることができます。
また、肌が綺麗になると自信を持てるようになります。
ちなみに少し値段が高いですが、
オススメは、（SK-II）です。
手入れの手順
1,泡洗顔
2.浸透美容液化粧水
3.美容液
4.クリーム
この順で進めていきましょう。
今すぐできること
・泡洗顔→化粧水→乳液（3点だけでいい）
・ゴシゴシ洗いは逆効果
・今夜から”保湿”だけ始める
14. 低身長の人は身長を盛る
なぜやるべきか？
身長より「スタイル」に見せる工夫で印象が変わります。
身長が低いことがコンプレックスで悩んでいたり
身長を高く見せたい方は、
ネットから購入してソールの高い靴やシークレットインソールを購入
することをオススメします。
身長を盛ることで、
少し自信が湧いてくるようになります。
今すぐできること
・厚底（自然な範囲）+ 細身のパンツ + 短め丈の上
・猫背改善で実寸も伸びて見える
・“サイズの合った服”に変えるだけで体型は盛れる
15. 体臭対策・口臭対策をする
なぜやるべきか？
ここは恋愛の”最重要地雷”。一発アウトになりやすいです。
口臭や体臭が臭いと女性から悪印象を与えてしまいます。
そういった悪印象を与えない為にも、
下記の口臭対策や体臭対策をしましょう。
口臭対策
1.お水でうがいをする
2.キシリトール入りのガムを噛む
3.のどが渇いた時や空腹時は、お水を少量ずつ飲むようにする
4.マウスウォッシュ洗口液を使って口をすすぐ
体臭対策
1.日常的に運動を行う
2.食生活を見直す
3.毎日お風呂に入浴する
4.毎日食後にしっかり歯を磨く
5.衣類や寝具を洗濯し除菌スプレーを使う
6.ほのかに香る香水をつける
口臭対策や体臭対策をすると、
女性から清潔感があると思われて好印象を与えることができます。
その他にも自信がつくようになるので、しっかりと「臭い対策」をしていきましょう。
今すぐできること
体臭：汗を放置しない、服の生乾き臭を消す
口臭：舌・歯間・胃の不調（空腹の口臭）にも注意
今日できること
・シャワー→制汗剤→清潔な服
・歯磨き + フロス + 舌ケア（やりすぎ注意）
これで今日の不安は消せます。
仕上げ:一晩で”別人”になる最短ルーティン
夜（60〜120分）
1.風呂→体臭 & 口臭ケア
2.鼻毛・爪・眉の”減点消し”
3.明日の服を用意（シワ・毛玉・靴）
4.寝る前にスマホを置く
朝（15分）
1.髪セット（ドライ命）
2.保湿
3.姿勢リセット（壁30秒×1）
これだけで、第一印象の勝率は上がります。
清潔感は「自分を大事にしてる証拠」
清潔感って、女性のためだけじゃない。
あなた自身の人生を底上げする武器です。
整った男は、恋愛だけじゃなく、
仕事・人間関係・自信まで全部良くなります。
★★★★★★★★★★
今日のワーク
★★★★★★★★★★
Q:あなたが今日からやる「清潔感アップ行動」を3つ書いてください。
例）
・鼻毛チェックを毎朝する
・爪を週1で整える
・23:30にスマホを置いて寝る
・明日、美容室の予約を入れる
・今夜からスキンケアを始める
・毎朝スクワット10回をする
（本当に変わる人は、”読む”より”決める”が早い）
さあ、今日から一緒に変わっていきましょう！
